اقتصاد السوق

هو شكل من أشكال البكتريا والميكروبات الصديقة. أهم الأطعمة الغنية بالبروبيوتك:
الألبان المخمرة كالزبادي والجبن، ومخلل الملفوف، والهليون، والثوم، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والكراث، والبصل، والشعير، والبطاطس، والشوفان، والكينوا، والفول، والتفاح، والموز، والحمضيات، والكيوي، وبذور التشيا، وبذور الكتان، وصلصة الصويا.

أطعمة لعلاج البرد

 الثوم، وشوربة الدجاج، والشاي الأخضر، والعسل الطبيعي.

مغذيات أخرى

 من الهام الحصول على القدر الكافي من البروتين والزنك والحديد للحفاظ على قوة المناعة.

أطعمة تضعف المناعة:
الدهون

 الإفراط في تناول الدهون المشبعة وأحماض أوميغا3 الدهنية يضعف المناعة، لذلك يُنصح بالاعتدال في أكلها، وتناول الدهون الصحية مثل التي توجد في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

السكر 

السكريات المضافة والوجبات الغنية بالكربوهيدرات تضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء وتزيد الالتهابات.

 في الصباح تشعر أن كل دقيقة ثمينة، لذلك قد تهمل تنظيف الأسنان أو تقوم بمهام متعددة أثناء استخدام الفرشاة، وهو ما يتسبب في عدم تنظيف جوانب الفم جيداً. وقوفك أمام الحوض وتفرغك للتنظيف بالفرشاة لدقيقة أو اثنتين يضمن تحقيق الهدف بنجاح.

تجنُّب الأشعة السينية

 تفيد التقارير الطبية بتزايد عدد الرافضين لتصوير أسنانهم بالأشعة السينية (إكس) أثناء زيارة الطبيب، والسبب الخوف من أن تكون سبباً في الإصابة بأورام الدماغ الحميدة. تفيد الدراسات أن الأورام تتطلب مستويات من الإشعاع أعلى بكثير من تلك المستخدمة في عيادات أطباء الأسنان، في الوقت الذي توجد فيه مشاكل لا يمكن للطبيب كشفها بالفحص العادي. تحدّث مع الطبيب عن تقليل عدد صور الأشعة لكن لا تتجنبها بالكامل.

تخزين الفرشاة أثناء السفر

 تنمو البكتريا في البيئات الرطبة، لذلك لا يُنصح بتخزين فرشاة الأسنان أثناء السفر وهي لاتزال مبتلة، فإذا حدث ذلك اخرجها إلى الهواء لتجف فور أن تصل.

شرب خل التفاح

 يتناول البعض خل التفاح قبل وجبة الغداء بهدف التخسين لكن تفيد الدراسات بأن له آثار سلبية للغاية على مينا الأسنان. إذا حدث وتناولت خل التفاح تأكد من شطف فمك جيداً بالماء.

تنظيف الأسنان مباشرة بعد عصير البرتقال

 يشرب البعض عصير البرتقال في الصباح، لكن من الخطأ تنظيف الأسنان مباشرة بعد شرب العصير الذي يحتوي على حامض. ينطبق ذلك على عصير الليمون أيضاً. قبل غسل الأسنان اشرب بعض الماء أو الحليب لتحييد الحامض.

التدخين

 تعلم أن التدخين عادة سيئة للرئتين والقلب، لكنه يتسبب أيضاً في اصفرار الأسنان، والرائحة الكريهة للفم، وأمراض اللثة.

عدم شرب الماء

 تحتوي بعض أنواع المياه المعبّأة على الفلورايد، ويدعم ذلك صحة الأسنان. من ناحية أخرى يساعد شرب الماء الكافي على تنظيف الأسنان باستمرار خاصة بعد أكل السكريات.

المبالغة في التبييض

 تؤدي كثرة التبييض إلى ضعف طبقة المينا وحساسية الأسنان. تنبغي استشارة الطبيب بخصوص التبييض.

إدمان المشروبات السكرية

 تحتوي معظم العصائر المتوفرة في الأسواق على سكر مضاف، لذلك هي ليست خياراً صحياً على الرغم من احتوائها على الفيتامينات. للمشروبات الغازية أضرار عديدة، منها أنها تحتوي على الحامض، والسكر، وملونات اصطناعية، وهي عناصر تضر الأسنان بشدة.

تشخيص الزائدة وقت الحمل صعب، فالألم لا يحدث في الموضع المعتاد من البطن، وإنما على الجانب الأيمن

لكننا سنعرفكم اليوم على حلولٍ أخرى للتخلص من الكرش بدون رياضة بطرق بسيطة وفعالة.

الهرمونات:
قد تكون الهرمونات أحد الأسباب التي تتسبب بصعوبة التخلص من دهون البطن وأحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزيد إفرازه عادةً بسبب التوتر. ومن أجل الحد من تراكم الدهون حول الخصر عليك بممارسة الاسترخاء وتمرينات اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقا الهادئة.

النوم:
إن بعض الأشخاص لا يحصلون على القسط الكافي من النوم 7-8 ساعات يومياً والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن. لذلك قومي بإبعاد كل الالكترونيات والأمور التي من شأنها أن تجعل النعاس يهرب منك وتتسبب بالقلق.

السوائل:
إن تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكنه أن يملأ جزء من البطن مما يمنعك من الإفراط بتناول الطعام، و يمكنك أخذ جرعات من الماء بين الوجبات. كما أن الشاي الأخضر يعد مشروب ممتاز لحرق الدهون حيث يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن ويزيد مستوى التمثيل الغذائي لديك.

السعرات الحرارية:
من أجل التخلص من دهون البطن عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يومياً ولذا عليك تجنب الوجبات السريعة والدهون وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتاج وقتاً طويلاً لهضمها حيث تجعلك تشعرين بالشبع وتزيد من معدل الأيض في الجسم.

تقسيم الطعام:
قومي بتقسيم وجباتك إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وقسمي طعامك إلى قطع صغيرة والخبز أيضاً إلى قطع أصغر وذلك لتحافظي على عملية الأيض عالية في الجسم، وعلى نسبة السكر في الدم في مستواها الأمثل. فالنظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل طريقة لخفض الدهون.

تناول الإفطار:
إن تناول وجبة الفطور أمر في غاية الأهمية لخفض دهون البطن حيث يؤدي تخطي هذه الوجبة والتجويع إلى تناول الطعام بشكل أكبر فيما بعد كما يعمل الجسم على تخزين الدهون ويمتنع عن حرقها بسهولة.

ولا تغفلي عزيزتي أهمية المشي فهو أحد أهم وأفضل الطرق للقضاء على هذه الدهون والحفاظ على صحتك.

أولاً: غازات المعدة هي هواء موجود في القناة الهضمية التي تمتد من الفم وحتى فتحة الشرج، وتتكون الغازات هذه من ثاني أكسيد الكربون والأوكسجين والنيتروجين والهيدروجين وفي بعض الأحيان الميثان.

أسباب نفخة المعدة:
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى نفخة المعدة تكوّن الغازات في القناة الهضمية، إما نتيجة عملية هضم الغذاء أو دخول الهواء إلى القناة مع الأكل والشرب. وتزداد الكميّة التي تدخل القناة الهضمية أيضاً لدى التدخين ومضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية.

أبرز الأطعمة المسببة للنفخة:
عادةً، الأطعمة التي تحتوي على نسبة منالكربوهيدرات هي التي تسبّب الغازات في المعدة، بينما الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات لا تتسبب مثل هذه الحالة.

وتعد البقوليات كالعدس والفول والحمص والفاصولياء والبروكلي والزهرة والفطر والبصل أبرز الأغذية التي تتسبّب بحدوث بالغازات، أما من الفواكه فأبرز ما يُسببها التفاح والإيجاص والخوخ.

وتعدّ الحبوب الكاملة والمشروبات الغازية والحليب ومنتجات الألبان والحلويات الخالية من السكر، التي تحتوي على السوربيتول ومانيتول وزايليتول، من مسببات النفخة، كما قد يكون طقم الأسنان رخواً من المسببات لنفخة المعدة.

الوقاية من النفخة:
1- المضغ الجيد والبطيء للطعام يحميك سيدتي، أنت وعائلتك، من مشكلة الغازات في المعدة، لأنه يقلل من ابتلاع الهواء عبر الفم أثناء تناوله، كما ننصح بتجنب مضغ العلكة.

2- من المعلومات التي قد تكون جديدة عليك سيدتي أن طقم الأسنان الرخو يؤدي إلى دخول الهواء وتسلله إلى المعدة، لذا يجب زيارة طبيب الأسنان للتأكد من أن الطقم مثبت جيداً.

3- نفخة المعدة من أكثر الأضرار التي تسببها الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة من الغازات، لذا يجب التقليل منها أو تجنبها.

وقال الدكتور ديفيد هابين - من قسم علم الوظائف الإكلينكية والتدريبية بمستشفى سانت إتيان الجامعي في فرنسا - في رسالة بالبريد الإلكتروني: "حين لا يستطيع مرضانا القيام بنشاط بدني معتدل أو نشط لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بسبب أمراض مزمنة، نوصيهم بأن يكونوا نشطين بدنيا حسب قدرتهم ووفق ما تسمح به حالتهم".

 أعراض الشعور بالقلق والاكتئاب من المشاكل النفسية الأكثر شيوعاً في الليل، وقد أشارت تقارير طبية بريطانية إلى أن القراءة قبل النوم تخفف من حدة القلق والتوتر، وتبعد أعراض الاكتئاب.

تعزيز النوم

 تساعد القراءة السريعة قبل النوم على تهيئة الجسم للاسترخاء والنعاس. وتشير التقارير الطبية إلى أن القراءة تساعد الناس على سرعة الغفو والاستغراق في النوم.

الوقاية من الزهايمر

 تساعد بعض العادات الحياتية على الوقاية من الزهايمر أو تأخير الإصابة به أو تخفيف حدته. وقد وجدت بعض الدراسات أن القراءة قبل النوم ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالزهايمر، وأن أي نشاط محفّز للذهن يدخل في دائرة الأنشطة الوقائية.

تقليل مستويات الكورتيزول

 ليست كل مستويات الكورتيزول سيئة، فقط عند ارتفاع مستوياته يحدث الإجهاد المزمن، ويؤثر ذلك على الجهاز الهضمي، ويسبب الاكتئاب. انخفاض مستويات الكورتيزول يحد من التوتر، وهو من فوائد القراءة قبل النوم.

تنمية الذكاء العاطفي

 تزيد القراءة قبل النوم مستويات الذكاء العاطفي، وتطوّر قدرة الشخص على التجاوب بحنان، وفقاً لبحث نشرته مجلة "ساينس"، حيث تبين أن قراءة القصص الأدبية قبل النوم تزيد القدرة على فهم عقليات ومشاعر الآخرين.

قبل سن الـ 30 من الضروري الاهتمام ببناء كثافة العظام لأنه يتم فقدان الكثير من هذه الكثافة بمجرد تجاوز هذا السن. تتأثر النساء أكثر من الرجال بفقدان الكثافة بعد الـ 30، لكن تفيد التقارير الطبية أن واحداً من كل 4 رجال يعانون من كسور العظام بعد سن الـ 50 بسبب نقص كثافة العظام.

يحتاج الإنسان لمعدن الكالسيوم على وجه الخصوص لحماية عظامه من فقدان الكثافة، وهناك مغذيات أخرى هامة تحتاجها العظام بكميات تختلف عن كمية الكالسيوم المطلوبة، لكنها لا تقل عنه أهمية لتوفير الركيبة اللازمة لعظام قويّة.

إليك بعض الأطعمة الهامة لقوّة العظام:

الخوخ المجفف

وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية البريطانية أن الخوخ المجفف (الأراسيا) يمكن أن يعالج هشاشة العظام، ويزيد من كثافتها. يحتوي الخوخ على نسبة عالية من فيتامين ك الذي يحسن توازن الكالسيوم، ومادة البوليفينول التي يعتقد أنها تحمي العظام من الأكسدة.

السردين

يحتوي السردين على فيتامين د، إلى جانب أنه غني بأحماض أوميغا3 الدهنية، وهو مصدر أيضاً للكالسيوم، ما يجعله يتفوق في الأهمية على أسماك مغذية ومفيدة للعظام مثل السلمون والتونة.

الجريب فروت

من أغنى الفواكه بفيتامين سي الجريب فروت الأحمر. توفر الحبة الواحدة 120 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين. يقوم الفيتامين بدور هام في إنتاج الجسم للكولاجين اللازم لصحة العظام، كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة. تشتهرر عدة فواكه بمحتواها الغني بفيتامين سي مثل الموالح والجوافة.

المكسرات

من المصادر الممتازة للمغنيسيوم اللازم لصحة العظام وقوتها المكسرات، كما يحتوي الفستق على نسبة جيدة من الكالسيوم، ويحتوي الجوز على البوتاسيوم وهو معدن هام لتركيبة العظام القوية.

السبانخ

تفيد دراسات عديدة أن فيتامين ك الذي يوفّره السبانخ للجسم يحمي من كسور الورك، ويحسن كثافة العظام. كما أن السبانخ يشتهر بأنه من الخضروات الورقية الغنية بمعدن الكالسيوم.

الشمّر

يمكن مضغ الشمّر لعلاج انتفاخ البطن، كما يمكن غليه في الماء وشربه. يوفر الشمّر علاجاً سريعاً لمشكلة الغازات في غضون 10-15 دقيقة من شربه.

ماء الليمون

اشرب عصير الليمون (الحامض) مع الماء الدافئ والعسل. تساعد التركيبة الحمضية لليمون على تحسين الهضم والتمثيل 

الغذائي، وتمنع الانتفاخ والغازات.

الزنجبيل

 يمتاز الزنجبيل بخصائص طاردة للغازات. يمكنك إضافته إلى العسل أو الشاي لتغيير طعمه إذا لم يكن مستساغاً.

البيكينج صودا

 أسهل علاج لتخفيف الغازات ونفخة البطن شرب البيكينج صودا. اعصر نصف حبة ليمون على كوب ماء، ثم أضف ملعقة صغيرة من البيكينج صودا، واشرب المحلول للإفراج عن الغازات المتراكمة.

البروبيوتك

 تساعد أطعمة البروبيوتك على علاج الغازات والنفخة، وتحسن الهضم. البروبيوتك عبارة عن بكتريا صديقة مثل الموجودة في أمعاء الإنسان، وتتوفر على شكل مكمّلات غذائية، أو يمكن الحصول عليها من أطعمة مثل: اللبن الزبادي، وملفوف المخلل، وشوربة الميسو، والأرضي شوكي.

اضطرابات تؤدي إلى قلة النوم

نقص النوم من أسباب التثاؤب، إنها إشارة من العقل أنك متعب وتحتاج إلى الراحة. قد تكون هناك مشاكل مثل توقف الننفس أثناء النوم تعيق حصولك على الراحة الكافية.

بعض الأدوية

تسبب بعض الأدوية الشعور بالنعاس، ما يؤدي إلى التثاؤب المفرط. من هذه الأدوية مضادات الهستامين التي تُستَخدَم لعلاج الحساسية.

الأوعية الدموية

قد يكون سبب التثاؤب المفرط نزيف داخلي حول القلب أو الشريان الأورطى.

الصرع

ترسل دماغ الشخص الذي يعاني من الصرع إشارات شاذة يمكن أن تكون في بعض الحالات التثاؤب المفرط.

وجود ورم في الدماغ

 تميل الدماغ إلى إرسال إشارات غير عادية منها التثاؤب المفرط عند وجود ورم في الدماغ، أو في بدايات السكتة الدماغية.

التصلب المتعدد

يشكو مرضى التصلب المتعدد من نوبات طويلة من التثاؤب المفرط، مع ضعف التحكم في حرارة الجسم.

الغدة النخامية

من أسباب التثاؤب المفرط أيضاً ضغط الغدة النخامية، وقد يكون التثاؤب في بعض الحالات النادرة عرَضاً للشلل.

فشل الكبد

لا يعرف الخبراء لماذا يحدث هذا العرَض عند فشل الكبد، ربما يكون الشعور بالتعب هو سبب التثاؤب المفرط في هذه الحالة.